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Le guide ultime d’entraînement du grimpeur, épisode 1 : gestuelle et objectifs en escalade

Il existe (presque) autant de méthodes d’entraînement en escalade que d’entraîneurs, mais le but est toujours le même : progresser. Notre Guide du Grimpeur est à destination des grimpeurs et grimpeuses qui ne savent pas par où commencer pour s’améliorer efficacement dans leur pratique. En quatre épisodes, suivre ce guide vous donnera les clés pour progresser en escalade. Première étape, essentielle, bâtir les bases de votre entraînement : travailler sa gestuelle, se fixer des objectifs, et savoir s’écouter.

Dans les premiers mois et années de grimpe, l’essentiel pour le grimpeur est…de grimper. Cela paraît peut-être évident dit comme ça. Mais parfois, l’attrait de l’entraînement physique pur et dur pour progresser rapidement est une tendance observable pour beaucoup de nouveaux pratiquants. Vouloir tracter à un bras avant même de savoir faire du 6a n’est pas indispensable. Mieux vaut se concentrer sur une belle pose de pied.

Évidemment, le physique est un facteur qui peut devenir limitant, plus ou moins tôt dans le chemin du grimpeur. Mais griller les étapes n’est pas toujours le bon moyen pour progresser efficacement et sur la durée. Reprenons alors des mots d’Adam Ondra pendant le confinement de 2020 : « Soyez patients. Ne faites pas trop de tractions sur poutre… Mon conseil est simple : ne vous entraînez pas trop dur ! »

Peu importe votre objectif de fond : évoluer dans la pratique de l’escalade sportive, augmenter son niveau d’escalade pour être plus à l’aise en montagne, avoir des objectifs précis de