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Sur la piste de la Préparation Mentale, vous avez donc choisi de rêver très concret, après nos épisode 1 et épisode 2. Au bout du chemin, vous savez désormais que le gain sera bien plus large qu’une médaille. Aérobic de la pensée et ultime épisode, nous poursuivons votre Haute Route Intérieure jusqu’à un dernier carrefour : réaliser votre projet. Car votre Jour J approche, et le temps commencera bientôt à se réduire. Votre corps est prêt, vos habiletés construites, alors envisageons les Champs Élysées vers le grand jour : organisation psychique et matérielle, checklist à J-30.

Préparer son terrain mental :

2 exercices

Si vous installiez d’abord un socle psychique réceptif ? Nous vous proposons 2 exercices quotidiens, pour « jardiner » votre esprit et l’optimiser. Au calme, assis ou allongé, du matin au soir, réalisez ces exercices sans forcer sur leur perfection. Préférez la régularité et l’intention investie, jusqu’au Jour J.

Respiration en Cohérence Cardiaque : 5 MIN

  • 5 SEC d’inspiration ventrale par le nez + 5 SEC d’expiration ventrale par la bouche – sur 5 MIN.
  • 3 fois/jour. À installer dès que possible si vous le sentez, comme routine potentielle.
  • Expérimenter d’y associer une visualisation positive (lumière, légèreté… ?)

Visualisation « 180° » : 15 MIN

  • Dans un espace ouvert, fixez du regard un point stable, à distance face à vous.
  • Prenez conscience de votre champ visuel, qui s’élargit peu à peu de chaque côté, tout en fixant ce point. Élargissez au maximum.
  • Tenez cette observation, en alternant votre concentration (gauche, droite, haut ou bas)

S’organiser psychiquement :

de J-30 à J+1

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La suite pour les abonnés

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