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Mars 2020 : 60 minutes légales ! Quand le gouvernement régit un temps de promenade, on se dit que l’époque est bizarre. Footing du chien ou besoins du maître, même combat. Desproges serait dépassé. Mais stop à la gamberge : dehors ! Nous vous concoctons ici une séance complète et évolutive dans votre kilomètre de rayon. Du pied à la puissance, de la vitesse à la vélocité, sortez et arrêtez les dips sur le tapis. Dé-con-finer et progresser ? On vous explique comment en 3 étapes pratiques. 

Chéri, j’ai coché la case. Je sors.
– Tu vas soigner maman ?
– Non. Je vais courir.
Et si l’on repensait course à pied ? Du travail proprioceptif à celui de l’allure, oui, on peut faire de jolies choses en une jeure chrono. Brie, Lyonnais ou Maurienne, point de fatalité à faire du « court » à condition d’être rigoureux – intensité, tenue des temps. Mettons-y du cœur et soyons inventifs, il se pourrait que l’été soit un plaisir de sensations de course. Alors stop à l’angoisse de ne « pas en avoir fait assez », vous serez même surpris de votre capacité à encaisser heures ou impacts du très long !
Pour cela, on vous propose deux options à domicile, et une séance centrale sur le pas de la porte. 

7 critères pour déconfiner et progresser 

  • 1 km de chez soi maximum.
  • 1 séance outdoor de 60 mn.
  • 1 option pré/post séance.
  • 1 terrain unique : plat ou vallonné, même combat.
  • 1 travail complet : musculation, filières cardiaques, appuis.
  • 1 évolution sur 3 semaines.
  • Pas de matériel spécifique (uniquement du matériel de confiné). 

    (la suite pour les abonnés…)

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